今年9月1日开学报到
【资料图】
9月4日正式上课
孩子们即将走进校门
升入新的年级、跨入新的学段
如何让孩子拥有强健的体魄
旺盛的精力和良好的开学状态
去适应新学期、新任务呢？
快来看看苏州疾控给的建议
开学前的准备工作
临近开学，这些准备工作
现在就可以做起来啦
1
健康监测很重要
秋季来临，水痘、手足口病、流感等传染病即将进入高发期，家长也要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。
2
调整节律很重要
开学前三天，可以提前开始按照学校的作息时间安排起居，以饱满的状态迎接新的学期。
具体睡眠时间可以看这里
3
心理健康很重要
暑期结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长可与孩子共同拟定新学期计划。在制定计划的过程中，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，消除假期后的不适感。
特别提醒：如果发现孩子的情绪无法自行调整，被情绪深深困住，影响了日常的学习与生活，要及时寻求当地未成年人指导中心、相关医疗机构的指导和帮助。
4
安全教育很重要
✦ 无论开学与否，都要继续监督孩子严防溺水“六不”要求。
✦ 教育孩子遵守交通安全规则，穿越马路要走斑马线，年满12周岁才能骑自行车，未满16周岁不得驾驶电动自行车，不要乘坐“三无”车辆。
✦ 要教给孩子防火灾、防触电、防烫伤、防煤气中毒等安全常识。
✦ 谨防不法分子冒充老师、亲友等身份的网络诈骗。教育孩子遵纪守法，不欺凌同伴，发现、遇到欺凌和不法侵害情形，要及时向老师、家长报告。
培养好习惯，掌握好技巧
1
保护视力有诀窍，培养用眼好习惯
暑假期间孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学后，老师家长要特别关注孩子眼健康。
✦ 预防眼部感染，减少眼部损伤。
日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。
✦ 关注孩子的视力变化，及时矫正调节。
一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。
2
身体姿态要注意，脊柱侧弯需警惕
正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。
在儿童的发育过程中，由于骨骼未完全发育成熟，此时应特别注意：
✦ 卧床时床不能太软，枕头不能过高。
✦ 不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。
✦ 学生、家长和老师也要掌握脊柱侧弯判断的基本方法，发现异常情况尽早采取干预措施。
3
强身健体有技巧，构建基石很重要
适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一，《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则，建议6—17岁青少年要做到：
✦ 每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
✦ 每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。
✦ 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。
4
合理膳食善搭配，开学营养要跟上
学龄儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提出了学龄儿童平衡膳食五条准则：
✦ 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
✦ 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
✦ 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
✦ 多户外活动，少视屏时间，每天60 min以上的中高强度身体活动。
✦ 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
《中国学龄儿童膳食指南(2022)》设计了学龄期3个年龄段的平衡膳食宝塔，注明了不同年龄阶段儿童每人每天各类食物摄入量的建议值范围。学校和家长可以按照膳食宝塔进行膳食搭配。
特别注意！
开学后，应注意个人卫生，做好疾病预防措施。
✦ 学校师生员工应坚持勤洗手、戴口罩、常通风、科学锻炼等好习惯。
✦ 在咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪，用纸巾、手肘遮住口鼻。
✦ 平时注意饮食卫生，不要吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。
原标题：《开学在即，苏州疾控最新提醒！》
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